Dosiahnutie a udržanie zdravých vlasov nie je len otázkou vonkajšej starostlivosti, ale aj vnútorného zdravia. Kvalitná výživa hrá dôležitú úlohu v tom, ako vaše vlasy vyzerajú a ako rýchlo rastú. Pre dosiahnutie takýchto pozitívnych výsledkov však musíte vedieť, z čoho presne sa takáto výživa skladá a ako čo účinkuje?
Vitamíny, ktoré podporujú rast vlasov u žien
Zdravé a krásne vlasy sú pre mnohé ženy symbolom krásy a sebavedomia. Rast a kvalita vlasov však závisí nielen od vonkajšej starostlivosti, ale aj od dostatočného príjmu niektorých zložiek. Medzi dôležité vitamíny na rast vlasov, ktoré podporujú aj ich silu, krásu a zdravie patria:
- Biotín, známy aj ako vitamín B7 alebo vitamín H, je jedným z najdôležitejších vitamínov pre zdravie vlasov. Podporuje tvorbu keratínu, základného stavebného prvku vlasov, kože a nechtov. Jeho pravidelné užívanie môže zlepšiť štruktúru vlasov, zvýšiť ich hustotu a podporiť rýchlejší rast. Zdrojom biotínu sú napríklad vajcia, orechy (mandle, vlašské orechy), banány a špenát.
- Zinok je minerál, ktorý je nevyhnutný pre rast a opravu vlasového tkaniva. Pomáha udržiavať správnu funkciu mazových žliaz okolo vlasových folikulov. Jeho nedostatok môže viesť k vypadávaniu vlasov a ich vysychaniu a lámaniu. Dobrým zdrojom tohto stopového prvku v strave sú napríklad ustrice, hovädzie mäso, špenát, tekvicové semienka alebo šošovica.
- Vitamín C je silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť vlasy pred oxidačným stresom spôsobeným voľnými radikálmi. Tiež je potrebný na syntézu kolagénu, proteínu, ktorý je nevyhnutný pre zdravie vlasov. Pomáha aj pri vstrebávaní železa, minerálu potrebného pre rast vlasov. Obsahujú ho citrusové plody (pomaranče, citróny), jahody, kiwi, brokolica či paprika.
- Vitamín A je dôležitý pre rast všetkých buniek, vrátane tých vlasových. Pomáha pri produkcii mazu, ktorý udržiava pokožku hlavy hydratovanú a zdravú. Jeho nedostatok naopak vedie k suchým a lámavým vlasom, čomu sa môžete vyhnúť konzumáciou potravín ako sladké zemiaky, mrkva, špenát, kel alebo tekvica.
- Kyselina pantoténová, alebo vitamín B5, je známa svojimi hydratačnými a posilňujúcimi účinkami. Pomáha pri prevencii lámavosti vlasov a udržiava ich silné a zdravé. Obsahuje ju napríklad kuracie a hovädzie mäso, avokádo, vajíčka alebo šošovica.
Vitamíny na podporu rastu vlasov pre mužov
- Pre mužov, ktorí čelia problémom s vypadávaním vlasov, môže prospieť správna kombinácia vitamínov od Miowell a doplnkov stravy. Medzi niektoré z najdôležitejších vitamínov a doplnkov, ktoré podporujú rast vlasov u mužov patria aj:
- Saw Palmetto je rastlinný extrakt, ktorý je často používaný na podporu zdravia prostaty a prevenciu vypadávania vlasov u mužov. Blokuje aktivitu enzýmu 5-alfa-reduktázy, ktorý premieňa testosterón na dihydrotestosterón, čo je hormón, ktorý je spojený s vypadávaním vlasov. Jeho látky môžu pomáhať regulovať hladinu testosterónu.
- Vitamín D je rovnako dôležitý pre tvorbu nových vlasových folikulov u mužov. Jeho nedostatok je naopak spojený s ich častým vypadávaním. Okrem výživových doplnkoch ho nájdete v slnečnom žiarení, tuniaku a losose, pečeni, vajciach alebo obohatených mliečnych výrobkov.
Vitamín E je silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť vlasy pred oxidačným stresom a podporuje zdravý krvný obeh v pokožke hlavy, čo je nevyhnutné pre ich rast. Vitamín E obsahujú napríklad orechy a semienka, špenát, brokolica, avokádo, ale aj slnečnicový olej.
Správna starostlivosť o vlasy
Zdravé a krásne vlasy nie sú len o výžive, ale aj o správnej starostlivosti, ktorá sa skladá z nasledujúcich krokov.
- Používanie správnych produktov: Ide o šampón a kondicionér vhodný pre váš typ vlasov. Pravidelné umývanie s takýmto šampónom udržiava pokožku hlavy čistú, zatiaľ čo kondicionér jej poskytuje potrebnú hydratáciu a výživu.
- Jemné česanie: Zahŕňa používanie kefy a hrebeňa s jemnými štetinami, aby ste predišli poškodeniu vlasov. Vyhnite sa aj častému používaniu fénov alebo žehličiek na vlasy, ktoré môžu vlasy poškodiť teplom. Ani dlhodobo mokré a vlhké vlasy však nie sú ideálne.
- Pravidelné strihanie: Ideálne každých 6-8 týždňov pomáha predchádzať rozštiepeným končekom a udržiava ich zdravé a silné.
- Ochrana pred vonkajšími vplyvmi pred slnkom, vetrom a znečistením vlasom prospieva. Používajte klobúky alebo šatky a zvážte produkty s UV ochranou.
- Výživové doplnky: Ak vaša strava neobsahuje dostatok potrebných vitamínov a minerálov, zvážte užívanie doplnkov, ktoré obsahujú látky podporujúce rast a zdravie vlasov.
Správna kombinácia týchto krokov vám dopomôže ku krásnym vlasom, ich zdraviu, väčšiemu sebavedomiu a osobnej pohode, ktorá je pre plnohodnotný život mimoriadne dôležitá.
Zdroj: Marek L.
Zdroj obrázka: deagreez/Adobestock.com