Je všeobecne známe, že na to, aby ste sa dostali do formy, musíte sa vytrvalo venovať fyzickému tréningu. Profesionálni športovci navyše často uvádzajú, že psychická stránka je pre ich výkonnosť rovnako kľúčová ako každodenný fyzický tréning. Pozrite sa na hlavné fyzické a mentálne faktory, ktoré vám môžu pomôcť na vašej ceste za lepšou fyzičkou.
„Nie každý si uvedomuje, že stav našej mysle je na ceste za vysnívaným cieľom rovnako dôležitý ako fyzická príprava. Preto je potrebné zvoliť holistický prístup k tréningu a teda sústrediť sa na obe, fyzickú aj psychickú stránku,“ hovorí Samantha Clayton, viceprezidentka pre vzdelávanie a fitness v spoločnosti Herbalife Nutrition.
7 pilierov úspešného tréningu
„Naša fitness filozofia je postavená na piatich základných princípoch: rovnováha, personalizácia, bezpečnosť, výživa a životný štýl. Pre všestranný prístup je vhodné pridať ešte dva dodatočné princípy, a to koncentráciu a odhodlanie,“ dodáva Samantha Clayton.
Rovnováha – prvoradé je mať vyvážený prístup k cvičeniu, ktorý zahŕňa päť kľúčových zložiek telesnej zdatnosti: kompozíciu tela, kardiorespiračnú vytrvalosť, svalovú silu, svalovú vytrvalosť a flexibilitu. Uistite sa, že je vaše cvičenie vyvážené a zohľadňuje všetky uvedené zložky.
Personalizácia – cvičebný plán by mal zohľadňovať váš doterajší cvičebný postup, mal by brať do úvahy vašu súčasnú úroveň fyzickej kondície a vaše budúce ciele. Niekde treba začať, no štartovaciu čiaru si treba nastaviť na pre vás správnej úrovni.
Bezpečnosť – ak chcete dosiahnuť stanovené ciele a zároveň predísť zraneniam, je nevyhnutné zvoliť optimálnu záťaž. Ak chcete tvarovať svoje telo, musíte na neho dávať pozor. Pri cvičení môžete ísť na doraz, nesmie to však byť na úkor správnej techniky.
Výživa – riadiť sa správnymi zásadami ohľadom výživy pred, počas a po cvičení je nevyhnutné pre dosiahnutie vašich cieľov.
Životný štýl – cvičenie je dôležitou, no nie jedinou súčasťou zdravého životného štýlu. Ten zahŕňa aj spánkový režim, hygienu, výživu, podporu okolia a medziľudské vzťahy. Všetky tieto faktory ovplyvňujú vašu schopnosť dosiahnuť stanovené ciele rovnako ako pomáhajú udržať tieto výsledky z dlhodobého hľadiska.
Koncentrácia – vyhraďte si pred každým cvičením čas na mentálnu prípravu. Využite ju na to, aby ste si naplánovali cvičebný program a pripravili výživu a nápoje nevyhnutné pred a počas cvičenia. Pri tréningu tak už nemusíte na nič myslieť a môžete sa naň plne sústrediť. Dokonalá koncentrácia vedie k zlepšeniu techniky, čo bude mať pozitívny vplyv aj na vaše výsledky.
Odhodlanie – podstatný je tiež celkový elán a odhodlanie dodržať stanovený cvičebný a výživový plán. Skúste si aspoň raz za týždeň, ale kľudne aj denne, písať pozitívne slová povzbudenia, ktoré vám dodajú motiváciu. Keď dosiahnete svoje ciele, určite si stanovte svoju ďalšiu métu.
Pokiaľ chcete trénovať naplno, potrebujete nájsť prístup, ktorý vám pomôže budovať mentálnu aj fyzickú silu. Pomocou týchto siedmich pilierov máte pod kontrolou smerovanie, že ste naozaj na správnej ceste k úspechu. Ak budete venovať čas všetkým spomenutým aspektom – fyzickým aj mentálnym, dokážete vašu fitness rutinu ešte viac zefektívniť.
Zdroj: Dáša P.
