Dospelý človek by mal spať 7 – 9 hodín, aby bol oddýchnutý a pripravený zvládať aj väčšiu fyzickú a psychickú záťaž. Ale, kto z nás si to môže dovoliť?! Vedci tvrdia, že svieži, aktívni a výkonní môžeme byť aj po šiestich hodinách spánku.
1-3% ľudí na svete sú takzvaná spánková elita. Títo ľudia dokážu spať pravidelne menej ako 6 hodín bez toho, aby im to negatívne ovplyvňovalo priebeh dní. Potreba spánku je individuálna. Závisí od veku a fyzickej aktivity. Vo všeobecnosti však platí, že 7 – 9 hodín spánku potrebuje každý aktívny, o rodinu sa starajú človek. Prieskumy však ukazujú, že pracujúci človek spí v priemere 6,5 hodín denne. Jeho povinnosti, zaneprázdnenosť mysle a problémy so spánkom, prameniace zo stresu a prepracovanosti mu totiž nedovoľujú pospať si dlhšie.
Okrem spomínanej spánkovej elity to vyhovuje len málokomu. Nedostatok spánku sa skôr či neskôr prejaví v podobe vyššieho krvného tlaku, obezity, ochorenia srdca. Je dokázané, že človek, ktorý spí len 6 hodín denne, je menej výkonný. Jeho výkonnosť sa po týždni spánkového deficitu dá porovnať s výkonnosťou ľudí, ktorí dva dni vôbec nespali. Nedostatok spánku sa v tomto prípade dá porovnať s intoxikáciou alkoholom.
Daniel Buysse, profesor psychiatrie z Univerzity v Pittsburghu však tvrdí, že človek sa môže naučiť spať aj 6,5 hodín denne, bez toho, aby pociťoval únavu a aby sa to prejavilo na jeho zdravotnom stave. Chce to tréning, ale vraj sa to dá dosiahnuť. Základom je, chodiť spať neskôr. Podvečer si treba zacvičiť. Telo sa tak zdravo fyzicky unaví, jeho telesná teplota sa zvýši a pred spaním opäť zníži, čo zaručí hlbší a výdatnejší spánok. A ešte jedna maličkosť – na večeru žiadne ťažké jedlo a pred spaním žiadna telka, ani počítač, ani telefón, žiadne žiarenie, ktoré nás rozptýli a zablokuje tvorbu spánkového hormónu. Dbať treba aj o to, aby v miestnosti, v ktorej spíme bola tma a ticho. Podľa profesora totiž nie je dôležitá dĺžka, ale kvalita spánku. Aj kratší, ale hlboký spánok môže byť výdatnejší ako 8 hodinová plytká a prerušovaná noc.
Autor: Alžbeta
Foto: Ingimage
