Skúšate, no ubehne ďalšia štvrťhodina a vy stále nemôžete zaspať? Toto vám pomôže!
Ak máte problémy so spánkom, máme pre vás perfektnú metódu, vďaka ktorej zaspíte už do 2 minút.
Určite chcete mať dostatok spánku, aby ste podávali dobrý výkon.
Preto je dôležité, aby ste svoj problém so spánkom riešili čo najskôr.
Postupujte podľa týchto odporúčaní z YouTube kanála AdMe.
Skúšate, no ubehne ďalšia štvrťhodina a vy stále nemôžete zaspať?
Len vás to rozčuľuje a uvedomujete si, že už je veľmi neskoro a nebudete mať dostatok spánku?
Spánok je pre zdravie veľmi dôležitý.
Naučte sa preto túto metódu, ktorá pomôže vášmu telu k dokonalej regenerácii počas spánku a zaspíte behom pár minút.
Ráno sa zobudíte svieži a plní energie.
Pýtate sa, ako rýchlo zaspať?
Na túto otázku museli nájsť odpoveď tí, ktorí majú nepravidelný pracovný čas a nepravidelné prestávky.
Práve počas nich majú čas na spánok.
Nedalo sa inak a našli spôsob, ako hlboko zaspať len za 2 minúty!
Funguje to aj vtedy, keď na to nemajú podmienky, alebo sa im práve nechce spať.
Čo robiť, aby ste rýchlo zaspali?
Poruchy spánku trápia asi 20% dospelej populácie.
Nedostatok spánku môže okrem iného spôsobiť hormonálne poruchy, ktoré vedú k priberaniu na váhe, problémy s pamäťou a môže viesť aj k bolestiam hlavy.
Táto metóda je overená v praxi a môže pomôcť zaspať aj vám.
Naučte sa týchto 5 krokov, vďaka ktorým zaspíte už do 2 minút.
Postup:
Krok č. 1
Ľahnite si do postele na chrbát a relaxujte.
Uvoľnite tvárové svaly vrátane jazyka, čeluste a svaly okolo očí.
Sústreďte sa tiež na oblasť čela.
Vaše čelo musí byť úplne hladké, nie zamračené.
Krok č. 2
Uvoľnite ramená a spustite ich čo najviac dolu.
To vám umožní natiahnuť krk a uvoľniť v ňom napätie.
Potom uvoľnite jednu a následne ja druhú ruku.
Ak s tým máte ťažkosti, skúste ich najskôr napnúť a potom uvoľniť.
Prejdite k dlaniam a prstom, ktoré tiež uvoľnite.
Krok č. 3
Vydýchnite a uvoľnite hruď.
Krok č. 4
Uvoľnite nohy.
Najprv odstráňte napätie v stehnách a potom ich postupne uvoľňujte až k chodidlám.
Krok č. 5
Teraz, keď je už celé vaše telo uvoľnené, je čas na očistu vedomia.
Zažeňte akékoľvek rušivé myšlienky a uvoľnite svoju myseľ.
Predstavte si, že ležíte v kanoe uprostred jazera.
Nad vami je iba modrá obloha.
Následne si predstavte, že ste pohodlne usadení v hojdacej sieti z čierneho zamatu v tmavej miestnosti.
Tieto dva obrázky majú dopomôcť vašej mysli, aby sa uvoľnila.
Ak to nepomáha, opakujte si ticho v hlave slovo „nemysli“.
o tomto by ste mali definitívne zaspať.
Táto technika by mala pomôcť aj v lietadle, či autobuse a všade tam, kde nie je možné uložiť sa do postele.
Ak potrebujete zrelaxovať v takýchto podmienkach, táto metóda môže byť pre vás spásou.
Zdroj: Zdravé tipy.sk
Foto: Pixabay
